İnce ve enerjik olmak, fitness odasına gitmeden güç kazanmak mı? Evde kilo kaybı için egzersizler - bu mümkün! Sizin için uygun olduğu figürü yapın ve size nasıl olduğunu söyleyeceğiz.
Figürünüzü yapmaya karar verdiniz mi, ancak spor salonuna yorucu geziler düşünce, ateşinizi soğutuyor mu? İpuçlarımız, ne tür egzersizlere ihtiyacınız var ve bunları nasıl birleştireceğiniz, günlük fitness için en uygun seçeneği seçmenize yardımcı olacaktır. Kolay, uygun fiyatlı, kullanışlı, etkili!
Evde kardiyo yükleme
Haftada 5 kez, en az yarım saat, sizin için en uygun ve hoş kardiyo egzersizlerini gerçekleştirin. Bisiklet, koşmak, bir ip ile atlamak, yüzme, aerobik, dans, takım oyunları (voleybol, basketbol) - kalbi daha sık atan ve etkili bir şekilde fazla yağ yakar. Doğada iseniz, çimlerin üzerinde oturmak yerine ve bir barbekü varsa, fedai oynayın. Kardiral eğitim, esneme ve pilates veya yoga gibi aktivitelerle mükemmel bir şekilde birleştirilir.
Atlama
Bacakların ve kalçaların kasları için harika egzersizler. Dizler dirseklerin üstünde olacak ve topuklara odaklanarak bu pozisyondan yukarı atlayacak şekilde düşük bir çömelme yapın. Bu egzersiz uyluk ve kalçaların arka kaslarını güçlendirir. Etkiyi elde etmek için haftada 2-4 kez 15-20 atlama 3 veya 4 yaklaşım yapın.
Adım atmak
Bu egzersiz zamanınızı koruyacak: en az bir adımın olduğu her yerde yapabilirsiniz. Evde alçak bir sandalye kullanabilirsiniz. Adımlar bacakların tüm kaslarını çözer ve selülitten kurtulmaya yardımcı olur.
Yüksekliğe bir bacağı koyun ve üzerine odaklanarak ikinci bir bacak takın. Şimdi her iki bacağını da sırayla zemindeki başlangıç pozisyonuna koyun. Bir bacağa vurgu yaparak 15 tekrar, diğerine aynı miktarda.
Selülit kazanacağız!
Evde kilo kaybı için tüm egzersizleri birleştirirseniz “turuncu kabuğun” etkisinden kurtulmak mümkün olacaktır: atlama, adımlar, güç ve kardiyo eğitimi. "Güç" kelimesinden korkmayın. Birçok kadın bu tür eğitimi ihmal ediyor, çünkü kaslarının erkeklerde olduğu gibi büyük olacağından eminler. Bu doğru değil, bir kadının kas kütlesi oluşturmak bir erkekten daha zordur. Egzersizler doğru seçilirse, tüm çabalar kas uzantılarını değil yağ yakmaya gidecektir. Dahası, kaloriler eğitimden sonra, dinlendikten sonra en etkili şekilde yakılır ve her kadın bunun hayalleri: kanepede yatan kilo vermek için! Bu yüzden spor yapmaya başlayın ve dinlendiğinizde bile figürün nasıl daha ince hale geldiğini görün!